Quando pensamos no verão logo
nos vem à cabeça a preocupação com os quilinhos extras, estrias, culotes e celulites. Como
a perna é uma das regiões que mais ficam à
mostra nessa época do ano. Confira os exercícios
indispensáveis para tornear os membros inferiores.
Agachamento
-
Com os pés paralelos, abaixo da linha do quadril, agache levando o quadril
para trás e deixando os joelhos atrás da linha dos dedos dos pés. O
exercício fortalece coxas, bumbum e pernas, além de auxiliar também no sistema
cardiorrespiratório.
Agachamento
aberto - De pé, pernas afastadas um pouco além da linha do
quadril, com as pontas dos pés voltadas para fora e as mãos apoiadas na
cintura. Agache, como se fosse sentar em uma cadeira, até que a coxa fique
paralela ao chão. Retorne à posição inicial. Fortalece coxas, bumbum e pernas. Realize
3 séries de 15 repetições.
Afundo
-
De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a
ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do
chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar
a linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna.
Afundo
com step - De pé, perna direita à frente apoiada no step e
esquerda atrás e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em
cada mão. Agache até que o joelho da perna apoiada no chão forme um ângulo de
90 graus. No final da série, inverta o lado. Dica: para dificultar, aumente o
peso e a altura do step. O exercício trabalha bumbum, braços, coxa e abdome. Realize
3 séries de 15 repetições.
Flexão
de quadril em pé - De pé, com as pernas semi estendidas e as
mãos cruzadas na frente do peito. Flexione uma perna, formando um ângulo de 90
graus com a linha do quadril e a do pé. Mantenha a coluna ereta e, se for
preciso, apoie as mãos na parede. No final da série, troque a perna. Faça 3
séries de 10 repetições com cada perna.
(Fonte:
Corpo a corpo)
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