Todo mundo sabe que um bumbum durinho é preferência
nacional e chama ainda mais atenção na temporada do biquíni. Para
quem não quer fazer feio, confira exercícios para turbinar o bumbum.
Aquecimento
De pé, tronco inclinado para a frente e
pernas paralelas com os joelhos flexionados. Estenda a perna esquerda para
trás até tocar a ponta do pé no chão. Retorne ao centro até que ela encontre
com a direita. Deslize-a lateralmente e volte ao centro novamente. No final,
repita com a outra perna. Realize 3 séries de 20 repetições para cada perna.
Agachamento
com extensão
De pé, pé direito sobre o elástico e o esquerdo preso nele, com as mãos apoiadas na cintura, a direita segurando a extremidade do elástico. Flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda a perna esquerda para trás. Retorne devagar. No final da série, troque o lado. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.
De pé, pé direito sobre o elástico e o esquerdo preso nele, com as mãos apoiadas na cintura, a direita segurando a extremidade do elástico. Flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda a perna esquerda para trás. Retorne devagar. No final da série, troque o lado. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.
Subida
no banco
De pé, com a perna esquerda flexionada em
cima do banco, a direita estendida atrás e braços na frente do corpo, apoiados
sobre um bastão (ou cabo de vassoura). Eleve o tronco até estender a perna
esquerda completamente. Simultaneamente, flexione o joelho direito. Volte ao
início. No final da série, realize o exercício com a outra perna. Faça 3
séries de 15 repetições para cada perna.
(Fonte: Corpo a Corpo)
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