Chegou a
hora dos exercícios para o abdômen em seu treino na academia. E o mais
comum é fazer a tradicional flexão - deitada de costas, com pernas flexionadas,
elevando o tronco até tirar os ombros do solo. Mas o site
"Byrdie.com" listou exercícios, que segundo pesquisas, são muito mais
eficazes para conquistar a barriga tanquinho.
Pico
na bola
Um estudo
publicado pela "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy"
analisou exercícios realizados com o auxílio de bola - aquelas comuns nas aulas
de pilates. E comprovou que eles ativaram mais músculos que os feitos no solo.
O pico na bola trabalhou abdômen superior e inferior, oblíquo e dorsais. Como a
bola é instável, o exercício exige um esforço bem maior do que no chão.
Elevação
de pernas
Para um artigo da Universidade de Waterloo, em
Ontário, no Canadá, pesquisadores queriam descobrir o abdominal ideal para a
parte inferior e que não sobrecarregasse as costas. Segundo eles, a
elevação de pernas com o corpo suspenso foi o exercício ideal.
Bicicleta
O
exercício abdominal que simula uma pedalada foi apontado por pesquisadores da
Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, como um dos mais eficazes para
os músculos. Ele é uma forma avançada da flexão tradicional e também trabalha
toda a região abdominal. O objetivo é encostar o cotovelo no joelho
oposto.
(Fonte: IG)
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