segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

MALHAÇÃO - AGACHAMENTO COMBINADO PARA TRABALHAR GLÚTEOS E PERNAS


Os movimentos de agachamento, torneiam glúteos e pernas. As iniciantes devem fazer 2 séries de 10 repetições e as de nível avançado devem executar 3 séries de 20 repetições.

As experientes também podem adicionar um movimento: segurando um halter com os braços estendidos, ao realizar o agachamento, flexione os cotovelos e leve as mãos na direção dos ombros. 


De pé, pernas levemente afastadas, braços estendidos ao lado do corpo, coluna bem alinhada e rosto voltado para a frente.


Dê um passo largo à frente e flexione os dois joelhos até formarem um ângulo de 90 graus. Lembre-se de não encostar a perna de trás no chão. Os braços podem ficar unidos na frente do corpo ou estendidos.


Estenda as pernas sem sair do lugar. Traga a da frente à posição inicial. Alinhe a coluna, una as mãos na frente do tronco e agache. Desça o máximo que conseguir.
(Fonte: Corpo a corpo)

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