Ter uma cinturinha fina e as curvas bem definidas é o desejo
de muitas mulheres. E alguns exercícios, seja em casa ou na academia, podem
ajudar a conquistar esse objetivo de afinar a cintura.
Primeiro temos que enfatizar que, para afinar a cintura, o foco tem que
ser as atividades aeróbias, que farão a gordura diminuir como um todo e,
consequentemente, vão afinar a cintura. Para isso, caminhada,
corrida e bicicleta são as melhores opções.
Todas essas atividades tem que ser feitas no mínimo três vezes por
semana e de preferência em dias alternados. Também temos que realizar exercício
localizados.
Faça uma prancha, apoiando os dois
cotovelos e a ponta dos pés no chão. Eleve o glúteo, deixando a coluna sempre
reta, com o apoio do abdômen (ele deve estar sempre contraído). Com o tempo, se
o exercício ficar muito fácil, você pode se apoiar sobre as mãos diretamente em
vez dos cotovelos. Três séries com 20 segundos de elevação cada.
Eleve as pernas para exercitar os
músculos oblíquos e leve a cabeça em direção à perna suspensa, nivelando com o
nariz. Alterne-as procurando não descansar entre as repetições com três séries
de 20.
Aposte nos abdominais para fortalecer a
cintura e prevenir lesões na região lombar. O primeiro é simples: mãos atrás da
cabeça sem forçá-la para cima; braços bem abertos e pernas em 45º ligeiramente
afastadas; subir contraindo o abdômen, soltando o ar em cima. Faça três séries
de 20 repetições.
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