Os 3 exercícios
para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais,
melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a
dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen.
Esses
exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa
intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo.
Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da
alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos
saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.
Estes 3
exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5
vezes por semana:
Agachamento
Afastar as
pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar durante 1
minuto cronometrado.
Flexão de braço
Deitar no chão
e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços durante 1 minuto
cronometrado.
Escalador
cruzado
Para começar
deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo
parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la
para o lado, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Recomendações
para os exercícios
Deve-se fazer
cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir,
deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de
exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto
e repita a série desde o início mais duas vezes. O tempo total dos exercícios
deve ser de apenas 12 minutos.
Atenção:
Se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não
faça o exercício. Um professor da academia poderá indicar uma série de
exercícios completa que se pode fazer em casa ou na academia quando o objetivo
é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.
(Fonte:
Tua Saúde)
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